最近朋友一直跟我抱怨睡不著，常陪他聊天聊到半夜，害我眼睛也掛了好大的黑眼圈⋯⋯實在有點受不了了😂只好上網查了有哪些助眠食物，讓我朋友趕緊回復好的睡眠品質，甚至是生活品質，今天臨時決定寫個文章，記得把這篇文也分享給需要的人～～
助眠食物有用嗎？我查了好多文獻後發現⋯⋯
我直接在這裡解答！我下面介紹的這些都真的有用，畢竟我可是特別查了文獻來佐證，大家真的可以放心相信我，我自己也把這些文獻丟給我朋友了（會不會看了更失眠哈哈哈），就算天然食物吃不到，也可以買保健食品來吃吧？
GABA助眠食物
最有名的助眠食物應該就是GABA了吧！根據文獻顯示，連續1星期每天補充100mg的GABA可以幫助穩定身心，讓身體儘速進入睡眠。
（文獻出處：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16971751/）
鎂的助眠食物
大家應該都知道鎂是體內很重要的礦物質，但你知道補充鎂也可以提升睡眠品質嗎？研究發現連續8星期每天都補充500毫克的鎂，不僅可以減少入睡時間，還能夠拉長熟睡時間，讓你醒來後有睡飽的感覺！
（文獻出處：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35184264/）
蘆筍萃取物
蘆筍萃取物顧名思義就是從蘆筍中萃取的，但因為提煉過程很繁複，最後也只能獲得一點點這所謂的「蘆筍萃取物」，文獻中有提到每天補充150毫克以上可以有效幫助睡眠，要吃一堆蘆筍來獲得150毫克萃取物實在太難了～～所以通常大家主要都是用保健食品補充，比較快也比較多！
（文獻出處：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24498968/）
芝麻素
芝麻素是芝麻裡面含量超～～～～～級少的成分！含量只有不到1％，所以這個營養和前一個蘆筍萃取物一樣，通常都是用保健食品補充比較多，研究有提到芝麻素可以幫助減輕疲憊狀態，並能提升睡眠品質、放鬆入夢鄉。
（文獻出處：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26153159/）
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